Обзор

Уровень рака простаты растет, но, добавляя в свой рацион здоровую, дружественную к простате пищу, вы можете уменьшить свой риск.

Узнайте больше: что вам нужно знать о раке простаты »

По данным американского онкологического общества, рак предстательной железы является самым распространенным раком среди мужчин, затрагивая 1 в 7 люди в Соединенных Штатах. Считается, что с высоким содержанием жиров, высоким содержанием сахара в Западной диете может способствовать увеличению показателей рака простаты. Вам все еще нужно увидеть вашего доктора для регулярных скринингов рака простаты, но вы можете начать форсировать ваше здоровье простаты путем пробовать эти 6 еду.

ПОМИДОРЫ
1. Помидоры

Помидоры содержат мощный антиоксидант под названием ликопин. Оно может помочь предотвратить рак простаты так же, как уменьшить рост опухоли среди людей с раком простаты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить льготу, но в один комментарий из 11 исследований, ученые обнаружили тенденцию, предполагая, что мужчины, которые ели больше помидоров и томатной основе продуктов, как сырых, так и вареных, могут быть менее склонны к развитию рака простаты.

Как именно помочь помидоры? Ликопин может уменьшить повреждение клеток и замедлению раковых клеток производства. Но поскольку ликопин тесно связан с клеточными стенками, нашим организмам трудно извлечь его из сырых помидоров. Приготовленные или очищенные томатные продукты могут быть лучшими вариантами. Посмотрите на такие продукты, как эти:

  • томатная паста
  • соус спагетти
  • вяленые помидоры
  • томатный сок
  • кетчуп

Как добавить больше помидоров в свой рацион

Еда итальянских продуктов, таких как пицца и паста, может помочь вам включить больше томатных продуктов в свой рацион. Сосредоточьтесь на блюдах в итальянском стиле, которые используют томатную основу, например, спагетти Болоньезе или салат капрезе.

В летние месяцы вы можете купить свежие местные помидоры, нарезать сэндвичи и нарезать салаты. Пить простой томатный сок каждое утро является еще одним хорошим вариантом, просто убедитесь, что выбрать сорт с низким содержанием натрия.

БРОККОЛИ
2. Брокколи

Брокколи-это овощ, который содержит много сложных соединений, которые могут помочь защитить некоторых людей от рака. Некоторые исследования предполагают, что существует связь между количеством крестоцветных овощей вы едите, и ваш риск рака простаты. Причины почему все еще неясны, но исследователи предлагают что один из phytochemicals найденных в этих овощах, вызванных sulforaphane, выборочно пристреливает и убивает раковые клетки пока выходящ нормальные клетки простаты здоровым и без изменений.

Как добавить еще брокколи в свой рацион

Вы можете положить брокколи в жаркое, супы и салаты, или вы можете просто съесть его самостоятельно. Если вы беспокоитесь о том, что свежие овощи идут плохо, подумайте о покупке замороженной брокколи, которую вы можете приготовить, когда у вас есть время.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
3. Зеленый чай

Зеленый чай-это напиток, который употребляется на протяжении тысяч лет. В азиатских странах она традиционно составляет значительную часть рациона питания народов. Это не ясно, если зеленый чай причина простаты уровень заболеваемости раком в Азиинамного ниже, чем в США. Однако, компоненты зеленого чая изучаются для их влияний на здоровье.

К ним относятся:

  • катехин
  • производные ксантина
  • эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)
  • эпикатехин

Теперь будут некоторое доказательство для того чтобы поддержать что эти смеси найденные в зеленом чае могут предотвратить развитие рака предстательной железы. В обзоре, опубликованном китайской медицины, исследователи обнаружили снижение риска рака простаты среди мужчин, которые потребляли более пяти чашек зеленого чая в день.

Как добавить еще зеленого чая в свой рацион

Начните пить чашку каждое утро вместо обычного кофе. Если Вы не пьете кофеин, то попробуйте decaffeinated версию, и если вы не любите теплый чай, то попробуйте охладить его в вашем холодильнике и добавить лед для холодного и освежая напитка. Вы можете также использовать охлаженный чай как жидкость в ваших домодельных smoothies.

БОБОВЫЕ И СОЕВЫЕ
4. Бобовые и соевые бобы

Бобовые, такие как бобы, арахис и чечевица, содержат биологически активные растительные соединения, известные как фитоэстрогены. Изофлавоны являются одним из таких фитоэстрогенов. Они могут содержать противораковые свойства. Это может подавить рост опухоли в раковых клетках простаты.

Пока есть необходимость в более доказательное исследование, предварительное исследование сообщает Национальный институт рака показывает связь между потреблением сои и снижением уровня простат-специфического антигена (пса). PSA протеин произведенный вашей простатой. На пса тест измеряет уровень PSA в вашей крови и используется в качестве скрининг-теста на рак простаты. Это исследование также показалось, что показывает СОЮ было более эффективно когда оно было съедено в комбинации с другой рак-воюя едой.

Как добавить больше бобовых и соевых бобов в свой рацион

Чтобы добавить больше бобовых и соевых бобов в свой рацион, подумайте о том, чтобы есть вегетарианскую диету в течение одного дня каждую неделю. Некоторые люди пытаются, что называется постный понедельник. Таким образом, мясо можно заменить белком из бобов.

Попробуйте сделать черный фасолевый гамбургер с большим количеством овощей. Или вы можете окунуть крендельки в домашний хумус, сделанный из нут. Тофу-это вкусный источник сои, которую вы можете испечь или потемнеть на вашей плите и вкус с соусами.

ГРАНАТОВЫЙ СОК
5. Гранатовый сок

Подобно красному вину или зеленому чаю, гранат является богатым источником антиоксидантов. Это рекламируется как «чудо-плод» в предотвращении хронических заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Ученые считают, что антиоксидант, найденный в гранате, работает в методе «ищи и уничтожай», исключительно ориентируясь на раковые клетки простаты, а не на здоровые клетки. Исследованиянашли доказательства того, что сок граната и экстракт препятствовать производству различных раковых клеток простаты, хотя необходимы дополнительные исследования.

Как добавить больше гранатового сока в свой рацион

Гранатовый сок можно купить в большинстве продуктовых магазинов. Если выпивать его равнине слишком интенсивен для вас, то рассматривайте разбавить его с простой водой или добавлять некоторую сверкная воду. Вы также можете добавить его в домашнюю заправку для салата , чтобы подсластить ваш любимый салат.

РЫБА
6. Рыба

Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3s и Омега-6s, являются незаменимыми жирными кислотами, содержащимися исключительно в рационе. Они не синтезируются телом. Традиционная Западная диета содержит много Омега-6 жирных кислот, но не так много Омега-3. Наличие более здорового баланса Омега-3 и Омега-6 жирных кислот может помочь предотвратить развитие и прогрессирование рака предстательной железы.

В обзоре, опубликованном в американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили связь между употреблением рыбы и снижением смертности от рака простаты. Попробуйте есть жирную рыбу, найденную в холодной воде, чтобы увеличить потребление Омега-3. К ним относятся:

  • лосось
  • сельдь
  • скумбрия
  • сардины
  • форель

Как добавить больше рыбы в свой рацион

Добавлять больше omega-3s к вашему диетпитанию может быть как легок как трескать чонсервную банку сардин или тунца и chowing вниз. Однако не все так увлечены рыбой. Это также может быть дорого.

Если Вы не наслаждались рыбой в прошлом, попробуйте другой тип рыбы. Каждая рыба имеет неповторимый аромат. Вкус также более мягкий, если рыба свежая, поэтому ваши вкусовые рецепторы могут наслаждаться рыбой больше, если вы покупаете ее у рыбного прилавка и делаете это в тот день.

Треска, камбала, и форель имеют более слабые флейворы. Попробуйте долива ваша рыба с лимонным соусом, или за дополнительную прибавку к вашему простаты, попробуйте запеченная треска в томатном соусе.

Чтобы растянуть свой доллар, Вы также можете добавить рыбу в сытное блюдо, как паста, суп, салат или бутерброды. Таким образом, вам не нужно столько рыбы, чтобы сделать полную еду.

Вы можете также спросить вашего доктора о принимать дополнения масла рыб.

МИРОВОЗЗРЕНИЕ
Мировоззрение

В то время как больше исследований должно быть сделано в области диеты и рака простаты, есть доказательства того, что некоторые продукты могут помочь уменьшить риск заболевания. Это хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, особенно если вы получаете лечение рака простаты, как некоторые продукты могут взаимодействовать с различными препаратами и терапии. Например, некоторые добавки с высоким содержанием антиоксидантов (например, экстракт граната) могут противодействовать эффектам лучевой терапии. Поэтому следует избегать добавок с высоким уровнем антиоксидантов во время лучевой терапии. Тем не менее, большинство элементов в этом списке являются целыми продуктами. Их употребление является частью здорового образа жизни и, по крайней мере, может помочь вам чувствовать себя лучше.