Правильное питание — часть здорового образа жизни

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

Когда вы едите здоровые и физические упражнения , все ваше тело поражается. В целом, здоровый образ жизни хорош для вас.

ПОДСЧИТАЙТЕ СВОИ КАЛОРИИ

Чтобы поддерживать свой вес, контролируйте потребление калорий. Начать с:

• Чтение этикетки для питания
• Просмотр размеров порций
• Мониторинг потребления жирных калорий

ХОРОШО ПРОТИВ ПЛОХОГО: НЕ ВСЕ ЖИРЫ СОЗДАНЫ РАВНЫМИ

ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ПЛОХИХ ЖИРОВ

Сосредоточьте потребление жира на ненасыщенных жирах, что может помочь снизить уровень LDL (плохого холестерина) .  Рыба, орехи, семена и растительные масла — все это хорошие источники ненасыщенных жиров.

ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ ДЛЯ ПИТАНИЯ

Как только вы познакомитесь с этикетками продуктов, вы сможете лучше понять, что здорово или нездорово. Нездоровые варианты высоки в общем жире, насыщенном жире и холестерине .

На диаграмме ниже, из Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, представлены дневные значения, основанные на диете в 2500 калорий. Человек, потребляющий менее 2500 калорий в день, должен потреблять меньше, чем значения, перечисленные в каждой категории.

* Рекомендации по рекомендациям Американской кардиологической ассоциации рекомендуют менее 2 300 миллиграммов (мг) в день с идеальным пределом не более 1500 мг в день для большинства взрослых.

Сердечно-здоровые продукты содержат мало калорий, нездоровые виды жира (насыщенные и транс-жиры), холестерин и натрий.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ВОЛОКОН

Еда из богатых клетчаткой продуктов — например, бобы, фрукты, овощи, злаки из отрубей, льняное семя, цельные зерна и овес — может помочь во многих областях вашего тела, таких как сердце, простата и пищеварительное здоровье. Есть несколько преимуществ добавления волокна к вашему рациону питания, включая помощь:

• Заставьте вас чувствовать себя полным, что может помочь контролировать ваш вес.
• Более низкий уровень холестерина
• Улучшите баланс сахара в крови, что особенно важно, если у вас диабет
• Сделать движения кишечника легче
• Уменьшить риск проблем с пищеварением

Сколько у вас волокна? Если вы мужчина старше 50 лет, ваша цель должна составлять 30 граммов в день.

ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ И СОЯ

Льняное семя имеет высокое содержание клетчатки, омега-3 жирных кислот и фитохимические вещества, называемые лигнанами. Льняное семя (и его масло) используется:

• В качестве слабительного
• Чтобы помочь улучшить пищеварение
• Чтобы облегчить запор
• Чтобы помочь уменьшить риск сердечных заболеваний

СОЯ

Добавление соевого белка в диету с низким содержанием насыщенного жира и холестерина может помочь снизить риск сердечных заболеваний.  Потребление 25 или более граммов сои в день было связано со сниженным риском развития сердечно — сосудистых заболеваний.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 жирные кислоты, как полагают, хороши для вашего общего здоровья и могут быть хорошими для вашей простаты. Они найдены в  :

• Холодноводные рыбы (лосось, форель, сельдь и сардины)
• Льняное
• грецкие орехи
• Соевые бобы
• Рапсовое масло

Бросить или испечь рыбу в здоровых маслах, таких как рапс, оливковое масло, сафлор или соя.  Избегайте употребления жареной рыбы, потому что транс-жиры в жареной пище нездоровы. Некоторые исследования показали связь между едой рыбы три раза в неделю и снижением риска рака предстательной железы.

СДЕЛАЙТЕ УМНЫЙ ВЫБОР

Более здоровый образ жизни означает разумный выбор, когда это возможно.

• Обязательно замените нездоровые продукты продуктами, которые являются питательными и полезными, когда это возможно.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Ешьте жареную или запеченную рыбу.
  • Фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты — все это разумный выбор.
  • Используйте более здоровые кулинарные масла, такие как рапс, оливковое масло, сафлор и соевые масла.
  • Вы можете приготовить на пару, жареную или жареную посуду в ресторанах.
• Выбирайте наиболее питательные продукты, которые вы можете подавать в каждой пищевой группе каждый день, — продукты, упакованные с витаминами, минералами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами, которые ниже в калориях.
  • Увеличьте ежедневное потребление клетчатки (у 50-летнего мужчины должно быть 30 граммов клетчатки каждый день) через различные источники пищи.
  • Пейте много воды, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
  • Ешьте несколько порций рыбы каждую неделю.
  • Ищите здоровые источники белка и жира, такие как рыба, постное мясо, орехи и семена.
  • Не пытайтесь полностью вырезать жир, потому что ваше тело нуждается в этих питательных веществах и вырезание хороших жиров может снизить хороший холестерин.
• Прочтите этикетки для питания
  • Подсчитайте свои калории; также, подумайте, сколько жира, белка и углеводов содержится в пище, которую вы едите.
  • Наблюдайте за вашими размерами порций — едите небольшие порции продуктов.

ЗАМЕНА ЕДЫ

Если вы и ваш врач решили использовать продукты замены продуктов как часть вашей программы питания, AbbVie Inc. предлагает множество вариантов.